plan dla

Dziękuję Wam bardzo za porady. Przeanalizuję jeszcze ten plan i go zmodyfikuję. Moze sobie sprawię drążek i część ćwiczen przerzucę na niego. Wiem że a6w jest na spalenie tłuszczu, ale robię ją dla towarzystwa mężowi a przy okazji trochę wzmocnię brzuchJeszcze raz wielkie dzięki!

[...] wspomagaczy. Jednak nie znaczy to, ze ja biore bo po 1 jestem za mlody a po 2 nie widze sensu :) Po prostu "przedawkowalem" jesli chodzi o cwiczenia Kiedys moj plan tygodnia wygladal tak: poniedzialek: 45min wfu, 2 godziny sksu (koszykowka) , 1.5 godziny treningu (karate) wtorek: 45min wfu, 2 godziny sksu [...]

[...] jakiekolwiek dzielenie ciała i trzeba zbudować podstawy na fbw. Już nie wspomnę o unoszeniu bokiem zupełnie zbędnym u początkującego. Trzeba jakąś sensowną strategię przyjąć treningową i albo oprzeć plan na podstawowych ćwiczeniach i budować sensowne podstawy albo zbędnie dzielić na górę dół i mieszać w niech ćwiczenia i dokładać zbędne izolacje.

[...] CM / 1 / 1 80% / 4-3 /1 90% / 3-2 / 1 CM / 1/ 1 90% / 3-2 /1 Jak widzicie nie jest to trening latwy, tak wiec nie polecam go poczatkujacym kulturystom. Nawet zaawansowani powinni sie do niego starannie przygotowac i cwiczyc zawsze z partnerem. Masz tu ten plan nie wiem jak można było go nie znaleźć i nigdy nie mów że kłamie albo coś w tym stylu!!

Zamiast drążka to możesz robić "podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)" - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#13 A ten link co ci podałem to JEST plan treningowy, a ćwiczenia wymagające sprzętu którego nie masz możesz zastąpić innymi za pomocą atlasu podanego w linku powyżej. Sorry, ale tu nikt ci planu, ani diety nie [...]

W barkach jak na taki plan masz ćwiczenia ok przy czym ograniczyłbym się do jednego ćwiczenia i nie rotował nimi. Przy czym zostawiłbym jakieś wyciskanie frontalne czyli żołnierskie bo wyciskanie zza karku nie jest jednoznacznie złym ćwiczeniem, ale nie nadaje się dla wszystkich. Czasem wyciskanie zza karku doprowadzić może do pogorszenia stanu [...]

[...] właśnie tego krótkiego fragmentu mojej wypowiedzi skoro cały post dotyczy zagadnienia zupełnie innego a nie WKU? to jest po prostu czepianie się słówek aby odsunąć merytoryczną dyskusję na temat na plan dalszy. mam prośbę jesli ktoś może napisac jak tam jest u niego w firmie ze szkoleniami z SW, strzeleckimi czy innymi to bardzo poproszę.

Określ co jest dla ciebie priorytetem boks czy siłownia. Jeśli boks to obczaj sobie ten temat http://www.sfd.pl/Trening_Si%C5%82owy_w_Boksie-t709906.html a jak siłka to się plan poprawi pod kulturystykę.

całkowice zły kierunek obierasz plan sie nie nadaje,jedynie to mozesz na nim zakonczyc kariere i nastepna przerwe sobie zafudowac na walsne zyczenie, suplementy to dodatki, wiec najpierw pozadna dieta, a pozatym sa to narzedzia dla ludzi z stazem i wiedza ktorzy wiedza kiedy i jak sie nimi poslugiwac. jezeli chcesz cokolwiek osiagnac to radze ci [...]

[...] zamierzam ;) Ogolnie podchodze jednak do tego pozytywnie i bede staral sie trzymac najwazniejszych rzeczy. Dorzucam od siebie aktywnosc na hali (w piłkę gram), dlatego troche zmodyfikuje sobie plan momentami. Kupiłem to bardziej z ciekawosci i dla motywacji. Chce zrzucic 10-11 kilo. Zobaczymy jak to bedzie wygladalo. Za jakis czas napisze wiecej.

Dział trening dla początkujących - Plan FBW Pompki możesz robić dodatkowo.

Tak by było najprościej,ale to nie znaczy że ten plan będzie dla Ciebie odpowiedni.Pisz swój,a My poprawimy.Musisz sam nauczyć się układać plany.

to nawet niewiesz jak bładzisz , plan jak mówilem do kosza , suplementy narazie nie wchodza w gre - to narzedza dla osob ktore wiedza jak i kiedy ich uzywac, gainer to smietnik , pij duzo mleka lepszy efekt uzyskasz, narazie to ty powinnes pracowac długo długo nad samymi podstawami. (budujesz dom stawiasz fundament, ponizej na nim chatke, a na [...]

[...] co do diety to jeszcze sie dokładnie nie zdecydowałem,proszę żebyś sobie nie pomyślał że ściemniam albo wymiguję się od tego poprostu bez kitu narazie sądzę że jak dla mnie to bez sensu żebym ci napisał cały plan a później się go nie trzymał, więc napiszę go dopiero jak sie przekonam że go zrealizuję a,według mnie pisać aby pisać to chyba nie to.

A plan który napisałem jest niewłaściwy czy nie jest odpowiedni dla mnie ? nie osiągnę nim zamierzonych celów ? tzn masy i siły ? Co do FBW to co powiecie na takie coś: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie [...]

Macro i plan wygląda ok jak dla osoby na redukcji. Ile już jesteś na tej diecie 2100 kalori? Pytam bo zrobiłeś już kawał dobrej roboty może pora podnieść trochę węglowodanów w diecie żebyś nie zajechał chormonów nic szalonego chociaż do tych 250 gramów węgli i dał sobie luzu na TEJ diecie jestem od początku maja. wcześniej były różne wariacje o [...]

[...] uwagę na koordynację, wytrzymałość, siłę i kondycję. Nie chcę się rozrastać bo bycie "dużym" nie jest dla mnie, natomiast chciałbym być silny, wytrzymały i sprawny. Mój plan na obecną chwilę to fbw, typowe - same wielostawowe ćwiczenia. Cardio nie wykonuję bo nie sprawia mi przyjemności, natomiast staram się mieć 10tyś kroków każdego dnia, [...]

[...] nie dochodził do ostatnich powtóżeń tylko ćwiczył technikę. A co do regeneracji pleców to masz rację znowu mój błąd i niedopatrzenie. Zawsze staram się porządnie poprawiać plany teraz jakiś nieprzytomny musiałem być. Dzięki za zwrócenie uwagi. Nie chcę być złośliwy ale również nie ustrzegłeś się błędów bo patrząc tylko pobieżnie na twój plan [...]

tylko to nie jest dla mnie tylko dla kolegi a on mowil ze chce robic taki plan bo jak wyciskal hantle na skosie to mial bardzo duzy klopot z zarzuceniem hantli na klatke

Od 6 stron staramy się pomóc i zapewne każdy zagubił się już w tym wszystkim. Ty nie chcesz sobie pomóc nie dając sylwetki do weryfikacji na czy rzeczywiście warto się skupić. Jeżeli chcesz dowiedzieć się podstaw treningu siłowego to zapraszam np. tutaj: https://potreningu.pl/articles/5587/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet